Tweet |
Okul günleri çocukların günün çoğunluğunda evden uzakta kalıp birey olmayı en belirgin hissettikleri ilk dönemdir. Çoğunlukla evden uzak oldukları için besin seçimleri konusunda aile dışındaki bireyler de etkili olabilir.Çocuklar besin seçimleri konusunda okul arkadaşları, öğretmenleri hatta sosyal medyadan etkilenebilirler.
6-12 yaş aralığı çocuklar için büyüme gelişmenin en hızlı olduğu dönemdir. Her yıl ortalama 5 cm boyları uzarken, 2 kg ağırlık artışı gözlenir. Bu dönem de okul çağına denk gelmektedir. Kızlar için büyüme gelişmenin en hızlı olduğu yaş aralığı 10-14 iken erkeklerde 12-16’dır.
Enerji ihtiyacında ise çocuklar arasında kıyas yapmak uygun olmayacaktır. Her çocuk için boy, kilo, yaş, fiziksel aktivite düzeyi değişkenlik gösterir. Buna bağlı olarak bazal metabolizma hızı değişir. Büyümeleri için özel bir besin kaynağı yoktur. Alınan kalorinin çoğu; tahıllar, meyve ve sebzeler, süt ürünleri ve kurubaklagiller, et ürünleri gibi proteinden zengin besinlerden sağlanmalı. Yağ, tuz ve şeker içeriği fazla olan paketli gıdalardan uzak durulmalı.
Günlük 2-3 bardak kadar süt kalsiyum ihtiyacını önemli ölçüde karşılarken D vitamini ile zengileştirilmiş sütler tercih edilmelidir. Güneşte yeterli vakit geçirilirse ve kaynaklarının alımı yeterli olursa vitamin D takviyesine ihtiyaç duyulmaz.Meyve ve sebze miktarlarını arttırararak lif ihtiyacı giderilebilir. Potasyum eksikliği yaşanmaması için meyve, sebze ve kurubaklagil tüketimine özen gösterilmeli.
Okul çağındaki çocuklarda kahvaltı başarıyı ve büyümeyi etkileyen önemli bir faktördür. Bu nedenle içeriği kaliteli olmalı. Kahvaltı edemeyen, alışkanlık haline getirememiş olan çocuklar için süt veya taze sıkılmış meyve suyu bile birer seçenek olabilir.
Pratik kahvaltı seçenekleri:
- Peynir ile yapılmış tost, taze sıkılmış meyve suyu,
- Tahıl, süt ve muz,
- Ev yapımı reçel, peynir, krep,
- Meyve –muz, kuru üzüm- süt, yulaf ezmesi.
Okul çocukları ya kalitesiz atıştırmalıklar tercih etmesi ya da gereğinden büyük porsiyonlar halinde yemekleri tüketmesi nedeniyle kalori alımı ihtiyacından fazla olmaktadır. Karbonhidrat tercihleri hazır satılan kek, kurabiye gibi şekerli gıdalardan yana olursa sağlıksız bir şekilde kilo alımı söz konusu olur.
Günlük enerji ihtiyacının yüzde 25-35 kadarlık kısmı yağlardan alınıyor. Yağ olarak çoklu ve tekli doymamış yağ asitleri içeren balık, yağlı tohumlar, sebze yağları tercih edilmeli. Eğer süt ve süt ürünleri ve kurubaklagiller, tahıllar, et ve et ürünleri gibi proteinden zengin besinler diyette yeterli miktarlarda bulundurulursa protein eksikliği yaşanmayacaktır.
Çocuklar için doğru atıştırmalık ve aynı zamanda okul için doğru beslenme çantası hazırlamak için öncelikle her besin grubunda çocuğun severek ve isteyerek tüketeceği alternatifler sorulmalı ve öğrenilmeli. Mutfak sürecinde çocukla beraber bulunmalı ve talep ettiği yiyeceklerin mutfakta yerlerini öğrenmeli. Evde olduğu süreçlerde taze meyveleri ve sebzeleri görebileceği ulaşabileceği yerlerde yıkanmış, kesilmiş yemeğe hazır bulundurmak tüketim alışkanlığı açısından da faydalı olacaktır.
Okulda yanına verilecek beslenme çantası için, eğer çocuk okula yarım gün gidiyorsa ya da okula tam gün gidiyor, okulda öğle yemeği veriliyorsa ve okulda ara öğün yapması yeterli ise;
- Evde hazırlanmış az şekerli ve az yağlı, bol fındık/badem/ceviz içeren kek ya da kurabiye ve süt.
- Meyve, süt ve fındık/badem/ceviz.
- Tam tahıllı ekmek arası ev yapımı reçel, marmelat, fıstık/fındık ezmesi ve süt.
- Evde hazırlanmış az yağlı bol peynirli börek ve meyve.
Eğer çocuk tam gün eğitim alıyor ve okulda öğle yemeği verilmiyorsa;
- Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış yumurtalı/tavuklu/ton balıklı sandviç, bir adet meyve ve süt/ayran.
- Tahıl gevreği, süt, meyve ve yağlı tohumlar.
- Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış peynirli sandviç ya da tost, meyve ve süt/ayran.
- Sebzeli, peynirli makarna, yağlı tohumlar, meyve/meyve suyu.
Uygun alternatifler olacaktır.
Oyun, çocuk için çok çekici olacağından yemek yemeyi unutabilir. Bunun yanında çocuklar bazı besinleri sevmezler, zorlamak o besine karşı reddetme duygusu oluşturur. Bu durumda çocuğun üzerine gidilmemeli, daha sonra tekrar yemesi denenmelidir. Eğer her denemede çocuk o besini yemeyi reddediyorsa, diğer yemeklerle birlikte garnitür olarak yedirilmeye çalışılmalı. Besine ilgisizlik, sofra düzeninin olmaması, sofraya oturmamak, bir öğünde tek tür besin tüketmek çocuklarda ileriye dönük yemek seçme, azla yetinme ve dengesiz yemek yeme şekline dönüşebilir. Çocukların öğün saatleri düzenli olmalı, öğün aralarında çikolata, şeker, asitli içecekler gibi besleyici niteliği olmayan besinlere yer verilmemeli.
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Beşiktaş | 37 | 25 | 6 | 6 | 85 | 38 | 81 | +47 |
2 | Fenerbahçe | 37 | 23 | 7 | 7 | 67 | 37 | 76 | +30 |
3 | Galatasaray | 37 | 23 | 8 | 6 | 70 | 33 | 75 | +37 |
4 | Trabzonspor | 37 | 17 | 7 | 13 | 45 | 34 | 64 | +11 |
5 | Sivasspor | 37 | 14 | 7 | 16 | 50 | 41 | 58 | +9 |
6 | Alanyaspor | 38 | 16 | 13 | 9 | 55 | 42 | 57 | +13 |
7 | Hatayspor | 37 | 16 | 12 | 9 | 60 | 51 | 57 | +9 |
8 | Gaziantep FK | 37 | 14 | 11 | 12 | 54 | 46 | 54 | +8 |
9 | Göztepe | 37 | 13 | 12 | 12 | 55 | 51 | 51 | +4 |
10 | Fatih Karagümrük | 37 | 13 | 12 | 12 | 52 | 49 | 51 | +3 |
11 | Konyaspor | 37 | 11 | 14 | 12 | 47 | 47 | 45 | 0 |
12 | Çaykur Rizespor | 37 | 11 | 14 | 12 | 48 | 59 | 45 | -11 |
13 | Antalyaspor | 38 | 9 | 13 | 16 | 40 | 53 | 43 | -13 |
14 | Başakşehir FK | 37 | 11 | 16 | 10 | 41 | 55 | 43 | -14 |
15 | Yeni Malatyaspor | 37 | 9 | 14 | 14 | 43 | 49 | 41 | -6 |
16 | Kasımpaşa | 37 | 10 | 17 | 10 | 42 | 54 | 40 | -12 |
17 | Kayserispor | 37 | 9 | 16 | 12 | 34 | 50 | 39 | -16 |
18 | MKE Ankaragücü | 37 | 10 | 19 | 8 | 44 | 59 | 38 | -15 |
19 | BB Erzurumspor | 38 | 9 | 19 | 10 | 41 | 65 | 37 | -24 |
20 | Gençlerbirliği | 37 | 9 | 20 | 8 | 37 | 66 | 35 | -29 |
21 | Denizlispor | 37 | 6 | 21 | 10 | 36 | 67 | 28 | -31 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Adana Demirspor | 33 | 20 | 6 | 7 | 60 | 26 | 67 | +34 |
2 | Giresunspor | 33 | 20 | 6 | 7 | 52 | 24 | 67 | +28 |
3 | Samsunspor | 33 | 19 | 4 | 10 | 56 | 30 | 67 | +26 |
4 | İstanbulspor | 33 | 18 | 8 | 7 | 60 | 34 | 61 | +26 |
5 | Altay | 33 | 19 | 11 | 3 | 62 | 36 | 60 | +26 |
6 | Altınordu | 33 | 16 | 8 | 9 | 53 | 45 | 57 | +8 |
7 | Ankara Keçiörengücü | 33 | 16 | 10 | 7 | 46 | 28 | 55 | +18 |
8 | Ümraniyespor | 33 | 14 | 11 | 8 | 45 | 42 | 50 | +3 |
9 | Tuzlaspor | 33 | 14 | 14 | 5 | 45 | 51 | 47 | -6 |
10 | Bursaspor | 33 | 14 | 15 | 4 | 56 | 54 | 46 | +2 |
11 | Bandırmaspor | 33 | 12 | 15 | 6 | 45 | 47 | 42 | -2 |
12 | Boluspor | 33 | 11 | 16 | 6 | 35 | 41 | 39 | -6 |
13 | Balıkesirspor | 33 | 9 | 16 | 8 | 35 | 48 | 35 | -13 |
14 | Adanaspor | 33 | 9 | 17 | 7 | 44 | 53 | 34 | -9 |
15 | Menemenspor | 33 | 7 | 13 | 13 | 37 | 58 | 34 | -21 |
16 | Akhisarspor | 33 | 8 | 20 | 5 | 35 | 58 | 29 | -23 |
17 | Ankaraspor | 33 | 6 | 19 | 8 | 33 | 59 | 26 | -26 |
18 | Eskişehirspor | 33 | 1 | 24 | 8 | 23 | 88 | 8 | -65 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Eyüpspor | 37 | 27 | 2 | 8 | 81 | 25 | 89 | +56 |
2 | Sakaryaspor | 37 | 20 | 5 | 12 | 70 | 35 | 72 | +35 |
3 | Kırşehir Belediyespor | 37 | 21 | 8 | 8 | 55 | 30 | 71 | +25 |
4 | Van Spor | 37 | 21 | 10 | 6 | 59 | 34 | 69 | +25 |
5 | Kırklarelispor | 37 | 18 | 6 | 13 | 59 | 32 | 67 | +27 |
6 | Bodrumspor | 37 | 18 | 11 | 8 | 80 | 48 | 62 | +32 |
7 | Etimesgut Belediyespor | 37 | 18 | 12 | 7 | 62 | 34 | 61 | +28 |
8 | Karacabey Belediyespor | 37 | 14 | 12 | 11 | 50 | 40 | 53 | +10 |
9 | Turgutluspor | 37 | 16 | 16 | 5 | 44 | 56 | 53 | -12 |
10 | Pendikspor | 37 | 15 | 16 | 6 | 64 | 51 | 51 | +13 |
11 | Serik Belediyespor | 37 | 12 | 11 | 14 | 48 | 48 | 50 | 0 |
12 | Pazarspor | 37 | 15 | 17 | 5 | 60 | 62 | 50 | -2 |
13 | Tarsus İdman Yurdu | 37 | 13 | 14 | 10 | 56 | 54 | 49 | +2 |
14 | Bayburt Özel İdare Spor | 37 | 14 | 18 | 5 | 50 | 59 | 47 | -9 |
15 | Sivas Belediyespor | 37 | 10 | 14 | 13 | 56 | 53 | 43 | +3 |
16 | 1922 Konyaspor | 37 | 10 | 18 | 9 | 45 | 49 | 39 | -4 |
17 | Kastamonuspor | 37 | 8 | 17 | 12 | 31 | 54 | 36 | -23 |
18 | Elazığspor | 37 | 10 | 21 | 6 | 56 | 83 | 33 | -27 |
19 | Mamak FK | 37 | 6 | 25 | 6 | 32 | 118 | 24 | -86 |
20 | Kardemir Karabükspor | 37 | 1 | 34 | 2 | 14 | 107 | 2 | -93 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Diyarbekirspor | 30 | 20 | 2 | 8 | 43 | 18 | 68 | +25 |
2 | 1928 Bucaspor | 30 | 20 | 3 | 7 | 58 | 18 | 67 | +40 |
3 | Yeşilyurt Belediyespor | 30 | 17 | 8 | 5 | 50 | 27 | 56 | +23 |
4 | Ofspor | 30 | 14 | 5 | 11 | 43 | 31 | 53 | +12 |
5 | Arnavutköy Belediye | 30 | 13 | 8 | 9 | 40 | 29 | 48 | +11 |
6 | Edirnespor | 30 | 12 | 9 | 9 | 34 | 31 | 45 | +3 |
7 | Belediye Derincespor | 29 | 10 | 9 | 10 | 38 | 29 | 40 | +9 |
8 | Artvin Hopaspor | 30 | 10 | 11 | 9 | 41 | 44 | 39 | -3 |
9 | Fatsa Belediyespor | 30 | 10 | 12 | 8 | 22 | 31 | 38 | -9 |
10 | Kızılcabölükspor | 30 | 9 | 11 | 10 | 34 | 33 | 37 | +1 |
11 | Nevşehir Belediyespor | 30 | 9 | 14 | 7 | 31 | 31 | 34 | 0 |
12 | Çankaya FK | 30 | 10 | 16 | 4 | 28 | 48 | 34 | -20 |
13 | 1877 Alemdağspor | 30 | 9 | 15 | 6 | 37 | 48 | 33 | -11 |
14 | Antalya Kemerspor | 30 | 7 | 17 | 6 | 27 | 50 | 27 | -23 |
15 | Payasspor | 29 | 5 | 16 | 8 | 29 | 53 | 23 | -24 |
16 | Manisaspor | 30 | 1 | 20 | 9 | 22 | 56 | 12 | -34 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
08/05/2021 | BB Erzurumspor | vs | Kasımpaşa |
08/05/2021 | Çaykur Rizespor | vs | Yeni Malatyaspor |
08/05/2021 | Fatih Karagümrük | vs | Gençlerbirliği |
08/05/2021 | Galatasaray | vs | Beşiktaş |
08/05/2021 | Göztepe | vs | Konyaspor |
08/05/2021 | Hatayspor | vs | Denizlispor |
08/05/2021 | Kayserispor | vs | Gaziantep FK |
08/05/2021 | MKE Ankaragücü | vs | Fenerbahçe |
08/05/2021 | Sivasspor | vs | Başakşehir FK |
08/05/2021 | Trabzonspor | vs | Antalyaspor |
08/05/2021 | Trabzonspor - Antalyaspor | Trabzonspor ligdeki son 9 maçında hiç kaybetmedi | Trabzonspor yenilmez |
11/05/2021 | Yeni Malatyaspor - Hatayspor | Yeni Malatyaspor ligde evindeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Yeni Malatyaspor yenilmez |
11/05/2021 | Başakşehir FK - Kayserispor | Kayserispor ligde deplasmandaki son 5 maçında hiç kazanamadı | Başakşehir FK yenilmez |
11/05/2021 | Konyaspor - Trabzonspor | Konyaspor ligde evindeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Konyaspor yenilmez |
11/05/2021 | Kasımpaşa - MKE Ankaragücü | MKE Ankaragücü ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı | Kasımpaşa yenilmez |
11/05/2021 | Yeni Malatyaspor - Hatayspor | Hatayspor ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kazanamadı | Yeni Malatyaspor yenilmez |
11/05/2021 | Denizlispor - Galatasaray | Galatasaray ligdeki son 6 maçında hiç kaybetmedi | Galatasaray yenilmez |
11/05/2021 | Beşiktaş - Fatih Karagümrük | Fatih Karagümrük ligde deplasmandaki son 7 maçında hiç kazanamadı | Beşiktaş yenilmez |
11/05/2021 | Beşiktaş - Fatih Karagümrük | Beşiktaş ligde evindeki son 8 maçında hiç kaybetmedi | Beşiktaş yenilmez |
11/05/2021 | Fenerbahçe - Sivasspor | Fenerbahçe ligdeki son 8 maçında hiç kaybetmedi | Fenerbahçe yenilmez |
11/05/2021 | Denizlispor - Galatasaray | Denizlispor ligdeki son 10 maçında hiç kazanamadı | Galatasaray yenilmez |
11/05/2021 | Konyaspor - Trabzonspor | Trabzonspor ligde deplasmandaki son 16 maçında hiç kaybetmedi | Trabzonspor yenilmez |
11/05/2021 | Fenerbahçe - Sivasspor | Sivasspor ligdeki son 16 maçında hiç kaybetmedi | Sivasspor yenilmez |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
07/05/2021 | Boluspor | vs | Eskişehirspor |
07/05/2021 | Akhisarspor | vs | Ümraniyespor |
09/05/2021 | Altay | vs | Bandırmaspor |
09/05/2021 | Ankaraspor | vs | İstanbulspor |
09/05/2021 | Balıkesirspor | vs | Altınordu |
09/05/2021 | Bursaspor | vs | Ankara Keçiörengücü |
09/05/2021 | Adanaspor | vs | Samsunspor |
09/05/2021 | Menemenspor | vs | Adana Demirspor |
09/05/2021 | Tuzlaspor | vs | Giresunspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
08/05/2021 | Bayburt Özel İdare Spor | vs | Pendikspor |
08/05/2021 | Etimesgut Belediyespor | vs | Karacabey Belediyespor |
08/05/2021 | Elazığspor | vs | Sivas Belediyespor |
08/05/2021 | Eyüpspor | vs | Van Spor |
08/05/2021 | Kardemir Karabükspor | vs | Kırşehir Belediyespor |
08/05/2021 | Kastamonuspor | vs | Sakaryaspor |
08/05/2021 | Serik Belediyespor | vs | Mamak FK |
08/05/2021 | Tarsus İdman Yurdu | vs | Kırklarelispor |
08/05/2021 | Turgutluspor | vs | Bodrumspor |
08/05/2021 | 1922 Konyaspor | vs | Pazarspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
01/05/2021 | 1877 Alemdağspor | 0 - 0 | Edirnespor |
01/05/2021 | Arnavutköy Belediye | 0 - 0 | Diyarbekirspor |
01/05/2021 | Manisaspor | 1 - 2 | Ofspor |
01/05/2021 | Artvin Hopaspor | 1 - 0 | Fatsa Belediyespor |
01/05/2021 | Kızılcabölükspor | 0 - 1 | Yeşilyurt Belediyespor |
01/05/2021 | Nevşehir Belediyespor | 1 - 2 | Çankaya FK |
01/05/2021 | 1928 Bucaspor | 3 - 0 | Antalya Kemerspor |
25/04/2021 | Ofspor | 0 - 0 | Arnavutköy Belediye |